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補鈣其實沒那么復雜 吃對食物就行

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  補鈣其實沒那么復雜 吃對食物就行

  老年人最容易缺鈣了,老年人身體是否缺鈣一般情況下是很難及時發現的,因為為了維持老年人身體健康,老年人只有在日常生活中做好補鈣措施才行。為了補鈣,老年人經常買一些補鈣保健品,為了補鈣老年人經常去吃鈣片,而專家表示,補鈣其實沒有這么麻煩,生活中常見的食物就足夠該的補充。

  蝦皮——“天然鈣庫”,補鈣怎能少了它

  蝦皮含鈣量是鯉魚的80倍,大黃魚的60倍,雞蛋的40倍,巧克力的20倍,牛奶的16倍,是任何食品都無法比擬的,是含鈣量最高的食品。所以,蝦皮素有“天然鈣庫”的美稱。

  中老年人容易發生鈣、磷代謝紊亂,骨質疏松牙齒松動,神經反應遲鈍,精神倦怠,機體疲憊等,適當進補含鈣、磷成分高的蝦皮,即可彌補這些礦物質的不足。醫學家最新研究發現,鈣有控制高血壓、降低血液中的膽固醇、抑制癌細胞增殖等功效。老年人常食蝦皮,既可預防因缺鈣所致的骨質疏松癥,又可控制高血壓、降低膽固醇。

  含鈣高的食品還有哪些?

  1、制品,牛奶等奶制品含鈣高而且營養豐富是很不錯的補鈣食物哦,奶制品里的鈣一般是比較好吸收的,所以奶制品補鈣是不錯的選擇。

  2、類,燕麥,核桃等也含有很高的鈣哦,這些是我們在商店,菜市場里經常見到的商品,所以這些食物補鈣也很靠譜。

  3、比如豬肝,蝦皮,水果等,這些食物里含有的鈣是屬于礦物質元素,雖然比不上牛奶的含鈣量那么高,但是也是很豐富的鈣來源。

  老人補鈣方法:

  2、西藥補鈣

  適當補充鈣制劑是補鈣的重要方法。但在補鈣前要弄清鈣鹽量與鈣含量是兩個不同概念。傳統的化學合成鈣制劑,如葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等,廠家所標示的含量均為鈣鹽量,其鈣含量都很低。以葡萄糖酸鈣為例,每片含鈣鹽量500毫克,其中鈣含量僅45毫克,兩者相差11倍之多。若按鈣鹽量補鈣,只能補充應服鈣量的 9%,遠遠不夠機體所需。因此,服用鈣劑應按鈣含量計算劑量。

  近年來已有一些新型的天然生物鈣制劑問世,這些新一代的鈣制劑溶解度高,容易吸收,可優先考慮選用。

  3、中藥補鈣

  傳統中藥中富含鈣的藥物有兩類,一類是礦物藥,如石膏、龍骨、陽起石、代赭石等;另一類是富含鈣質的天然生物,如牡蠣、珍珠母、龜板等。但這些富含鈣的中藥溶解度極低,絕大部分有效藥物因不溶解,機體無法吸收。因此含鈣中藥應用量大,若單純用于補鈣,不宜提倡。

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