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這樣鍛煉五分鐘勝過走路一小時

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  強身健體在當今社會相當流行,在公園里隨處可見跳舞、走路、騎車的人,更別提健身房里那些揮汗如雨的型男靚女了。鍛煉不僅可以身體強健,更能愉悅精神。今天給老年朋友介紹一種簡單、方便的健身動作,那就是下蹲。而下蹲,不僅省時簡單,容易掌握,而且節省空間,無論在家里還是外出,只要能站立就可以,而且它還有很多好處,蹲起運動五分鐘就有行走一小時的鍛煉效果。

  首先,下蹲時可以增強肌肉力量,增加身體協調性,增加人生活的積極性。重復活動更可以增加大腦對身體屈伸活動的控制性,使人能適應身體的突然屈伸變化,降低摔倒的風險。同時,適當的蹲起活動可以增加髖、膝關節的活動,適當增加靈活性。下蹲活動需要胸背部及腰腹部肌肉的配合,甚至有的動作需要上肢的配合,實際上這是對周身肌肉整體活動的訓練。

  其次,下蹲活動可使周身血管規律性地收縮舒張,減少心臟外周阻力,改善微小血管的彈性,減少心臟負荷,還能降低血壓。反復下蹲、起來、再下蹲,可以加快血液循環和新陳代謝;血液循環加強了,回心血量增加,能有效改善心肌的血液供應和新陳代謝。同時,下蹲動作比較簡單,不需要大腦積極思考,可以幫老人放松精神,也是減壓的好辦法。

  尤其對于老年人,腿有力量了,才能走得更遠,看到更好的風景,遇到更有趣的人和事情,這樣才能延緩大腦的衰老,越活越年輕。

  下蹲時要全身放松,雙腿分開與肩同寬,腳尖朝向前方,下蹲幅度以膝蓋剛剛超過腳尖為宜。動作幅度和頻率要因人而異,不要過快過多,保持微喘稍累即可,保證鍛煉之后的酸痛第二天能自然解除最適宜。

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